7 Kebiasaan Hidup Sehat dan Bahagia

sehat

Kita semua mengetahuinya secara intuitif. Melakukan kebiasaan yang sehat hanya membuat kita merasa lebih baik. Sehari makan sehat meningkatkan komitmen kami untuk program manajemen berat badan. Pendakian pagi dengan teman-teman mengangkat semangat kita dan menyiapkan kita untuk hari yang sukses dan produktif. Perawatan diri di hari Minggu sore – apapun bentuknya – menurunkan tingkat stres kita dan memungkinkan kita untuk mengisi ulang energi untuk minggu depan.

Jadi, jika Anda sedang mencari alasan lain untuk berolahraga di sore hari, membuat pilihan yang sehat saat membaca menu restoran atau tidur tepat waktu, ingatkan diri Anda bahwa Anda akan lebih bahagia sekarang dan di masa depan jika Anda membangun kesehatan. kebiasaan.

Pertimbangkan untuk memasukkan tujuh kebiasaan berikut ke dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan kebahagiaan dan meningkatkan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.

7 Kebiasaan Sehat

Aktivitas fisik
Aktivitas fisik meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kebahagiaan dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan produksi serotonin, menurunkan hormon stres, dan berfungsi sebagai pengalih perhatian positif dari banyak kekhawatiran hari itu. Dan itu tidak memakan banyak waktu, karena 10 menit aktivitas fisik sudah cukup untuk memberikan dorongan cepat untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Menariknya, jenis aktivitasnya tidak terlalu penting. Gerakan apa pun yang bertujuan akan berhasil, tetapi tambahkan variasi untuk membuat diri Anda tetap tertarik dan menghindari kebosanan.

Dan jangan takut untuk membawanya keluar. Aktivitas fisik di luar ruangan – juga disebut latihan hijau – dapat memberikan dorongan kebahagiaan tambahan. Berolahraga di luar meningkatkan suasana hati dan harga diri serta mengurangi perasaan tegang dan marah.

Padukan semua itu dengan pengetahuan bahwa aktivitas fisik secara teratur membantu Anda hidup lebih lama, memiliki kualitas hidup yang lebih tinggi, dan meningkatkan memori dan fungsi fisik seiring bertambahnya usia, dan Anda harus memiliki motivasi yang lebih dari cukup untuk bergerak.

Makan dengan baik
Nutrisi yang baik, yang tidak berarti diet ketat, kekurangan atau menghindari kelompok makanan tertentu, sangat penting untuk hampir setiap aspek kesehatan – termasuk kesehatan mental. Membentuk kebiasaan nutrisi yang sehat melibatkan mengambil langkah-langkah kecil, sebagai lawan dari perbaikan besar-besaran sekaligus. Tetap dapat dicapai dengan membuat pilihan sehat sederhana sesering mungkin. Misalnya, fokus pada makan makanan padat nutrisi dan berlatih mengontrol porsi.

Kelola Stres Anda
Stres adalah bagian yang tak terhindarkan dari kehidupan. Apa yang tidak bisa dihindari adalah membiarkannya menjadi hambatan pada kebahagiaan Anda. Sebaliknya, belajarlah untuk mengelola stres Anda melalui hal-hal seperti latihan yang penuh perhatian (pikirkan yoga, Pilates, Tai Chi), meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang memberi Anda kedamaian dan kegembiraan.

Selain itu, cobalah untuk mengantisipasi dan kemudian menghindari stresor umum. Misalnya, jika Anda tahu bahwa menghadiri acara sosial sepulang kerja menyebabkan Anda cemas, hindari acara tersebut atau cari cara untuk mengelola pendekatan Anda untuk menghadiri dengan lebih baik. Melindungi diri sendiri dan belajar mengatakan “tidak” adalah elemen penting untuk menjaga kebahagiaan Anda.

Dapatkan Sosial
Rasa kebersamaan penting untuk kesehatan spiritual, emosional dan mental. Waktu bersama teman, keluarga, dan orang-orang terkasih adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai Anda dan mengalami kebahagiaan.

Tentu saja, kebutuhan setiap orang berbeda, jadi bersosialisasilah sesering yang Anda mau dan dengan cara yang meningkatkan rasa sehat Anda secara keseluruhan. Baik Anda seorang introvert, ekstrovert, atau ambivert, Anda mungkin membutuhkan koneksi yang autentik dan suportif untuk merasa seperti Anda bagian dari komunitas.

Tidur yang cukup
Pemulihan adalah aspek penting dari kesehatan fisik – setiap atlet akan memberi tahu Anda bahwa waktu henti sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja – tetapi juga penting untuk kesehatan mental Anda. Tidur adalah saat tubuh Anda pulih dari kejadian hari sebelumnya dan bersiap untuk apa yang akan datang. Rata-rata orang membutuhkan antara enam dan delapan jam tidur per hari.

Sayangnya, sebagian besar dari kita kekurangan tidur kronis, yang dapat memiliki konsekuensi kesehatan yang mengerikan, termasuk obesitas, peningkatan penggunaan alkohol dan tembakau, ketidakseimbangan hormon, dan insiden diabetes dan hipertensi yang lebih tinggi. Kurang tidur juga dapat membahayakan sistem kekebalan tubuh dan mengakibatkan perubahan suasana hati dan perilaku yang tidak menentu.

Jika memungkinkan, cobalah untuk membuat rutinitas sebelum tidur yang memudahkan Anda tertidur dengan cepat dan memungkinkan Anda mendapatkan istirahat yang Anda butuhkan. Memiliki waktu tidur dan waktu bangun yang ditetapkan adalah kebiasaan penting dan memungkinkan Anda mencapai tingkat energi yang lebih konsisten dan suasana hati yang lebih stabil. Dan, sangat penting untuk mempertahankannya tujuh hari seminggu, karena “mengejar” tidur di akhir pekan tidak benar-benar berhasil.

Bersyukur
Mungkin kunci utama kebahagiaan adalah menghitung berkat Anda dan menghargai apa yang Anda miliki daripada memikirkan apa yang mungkin kurang dari Anda. Bersyukur dengan penuh kesadaran – artinya Anda meluangkan waktu untuk berhenti sejenak setiap hari atau beberapa kali sehari untuk menghargai hal-hal baik – dapat membantu menumbuhkan pola pikir positif yang terbawa ke setiap aspek kehidupan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bersyukur seringkali lebih bahagia, lebih sehat, dan tidak terlalu stres.

sumber : health.usnews.com

related post : manfaat-minum-jahe

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *